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孕期合理饮食和运动

2020-10-15 08:06:48

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【孕期合理饮食和运动】很多人认为宝宝需要妈妈肚子里的营养。孕妇会多吃宝宝,长得好了会导致肥胖,并伴随各种并发症。那么如何合理控制自己的体重呢?1.饮食合理,营养全面均衡。一日三餐由健康和健康所必需的维生素和矿物质组成。怀孕前最重要的两种营养素是钙和叶酸。可以坚持喝牛奶,吃柑橘类水果和果汁,深绿色叶类蔬菜,豆类,带皮谷物等。控制含糖食物和高脂肪食物。可以选择脂肪含量相对较低的动物性食物,如鸡肉、鱼和虾。2.如果每餐不超过70%到80%,可以延长进食时间。用小餐具吃饭增加满足感,少吃多餐。3.定期监控重量并做好记录。4.拒绝减肥药:任何药物减肥都不健康。如果之前吃过减肥药,建议停药后六个月开始准备怀孕。5.中等强度的运动可以促进胎儿的生长发育,增加胎儿对钙的吸收,促进胎儿大脑发育,帮助胎儿养成良好的性格,如散步、有氧运动、孕期瑜伽、游泳等。(通过北京妇产医院)

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